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懶人運動30招
慢跑、体操你都不喜歡,標槍、跳遠你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧?這里列舉的30種方法,讓你隨時隨地都在運動,而且一點也不費力。就算你是天字第一號大懶人,任何一種運動與你都沾不上邊,怎麼也不想換上泳裝、韻律服,甚至對健身房里充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個小小的聲音,告訴自己運動未嘗不是件好事的話,這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動30招,不需特別安排運動的時間、地點,卻讓你不知不覺愛上身体活動的感覺,非常值得參考。
隨時隨地都可作的運動
永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?
快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
收縮臀部肌肉:每天重復好几次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
拎手提袋時,手臂和身体刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
乘公車或地鐵時
永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
上街購物時
一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身体垂直。
在辦公室里
在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。
隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
使用離座位最遠的復印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走几步。
背貼著牆,膝蓋彎曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
到海邊時
在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
陪伴家人時
陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
躺在床上,把小嬰儿舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。
在家里
做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。
種種花草:千万不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
平躺在床上,雙手枕在腦后,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身体很有益處。
上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊几公分並保持平衡,可以鍛煉大腿。
保證不累的運動
大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。
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